皆さまこんにちは！ ホンケンです！
実はこの1か月、とあるダイエット方法を試していました！
その結果、1か月でなんと、体重5kgも減らす事が出来たのです！
忘年会や新年会、クリスマスやお正月と
溜め込んでしまう方も多いはず……
そんな時期でも気軽に実践できる方法をお伝えいたします！
実践した事～ミューラン×リーンゲインズ～
まず、何をやったのか、簡潔にご紹介！
この1か月、たった2つの事を実践しただけで
簡単に体重を減らす事が出来ました！ 以下の2つです！
①毎日ミューラン（毎日ランニング日記）
②リーンゲインズ
①『毎日ミューラン』は私の造語で
『ミュージック×ランニング』を表しています。
②『リーンゲインズ』は単純に言うと16時間断食です！
詳しく解説していきますね～！
①毎日ミューラン（毎日ランニング日記）
やっぱり痩せるためにはランニングが一番です！
……あ、ちょっと待ってください！(*´Д｀)
ランニングが億劫でダイエットを諦める気持ち
よ～く分かります！
と、いうのも私もランニングを始めよう
と思ったのは、かれこれ6年前！
6年前から、「そろそろ始めなきゃ！」
「今回こそは本気で……」と思い続けてきたのですが
結局続かず……という状態でした。
そこで、取り入れたのが『毎日ランニング日記』
皆に毎日ランニングをしている事を報告して
止められない状況を作り上げてしまうのがおススメです！
≪おススメの報告SNS≫
毎日ランニング日記は以下の2つに書くのがおススメです！
①LINEのタイムライン
と、いうのもTwitterやブログよりも
見てくれる方はリアルの友人である事が多いですよね
実際に会う確率が高い人に見られる事で
自分にプレッシャーを与える事ができます！（笑）
特にLINEのタイムラインは毎日投稿する人が少ないので
見てくれる率が高く、実際に会った時のリアクションも凄いです
「ホンケン最近走ってるの？」と会社の先輩に言われたり
「本〇先輩のミューラン楽しみにしてるんですよ～」と
バイト時代の後輩に言われたり……とリアクション率高め！
だからこそ、止められない状況になっています（笑）
≪投稿内容～どんな事書けばいいの？～≫
私の投稿は以下のイメージです！
構成としては
①今日の出来事 ランニング中考えている事など（普通の日記ですね）
②ランニングで得た事、進歩、成長、気づき
③ランニングに合う楽曲の紹介
この3部構成になっています！
①は、ただ自分が書きたがりボーイなので書いているだけですが
②は、文章に起こす事で自分の変化に改めて気づく事が出来るので
ランニングを続けるのが楽しくなって良いですよ！
③は、どうせ毎日やるなら、という事でおススメの楽曲紹介をしています！
そのうち、皆さまからランニングにおススメの曲を紹介してもらって
その曲で走る！ という企画にしていきたいと考えています！
≪走る距離・スピードは……？≫
こちらは、毎日続ける事が一番の目標になりますので
始めの1週間は、1km・6分だけとか、そのレベルで良いと思います
というのもランニングの習慣が無い方にとっては
「走る」という動作自体が
結構ツライのではないかと思います（企画当初がそうでした）
短い距離、時間でも続けていく事で
段々と走るための筋肉が付いて行くので
1週間ごとに距離を少しずつ伸ばしてみるのがおススメです！
②リーンゲインズ
ランニングと合わせて行ったのがリーンゲインズ
聞きなれない言葉ですが
単純に言うと16時間断食（女性は14時間）です
詳しくは↓のブログが分かりやすいです！
https://athletebody.jp/intermittent-fasting/
≪具体的にはどうするの？≫
16時間断食という事は
8時間以内に1日の食事を終わらせる事
単純です！ 朝ごはん抜けばOKです！
12時～8時の間、という様に
自分にあった食事時間を設定をしましょう！
と、言いつつも8時までに食事を終わらせるのも
結構大変なのが現代人……(。-`ω-)
始めたはいいのですが8時間を守るのが
結構ストレスになってしまったので
もっと緩いルールに変更し
「とりあえず、朝ごはんだけ抜こう」と決めました
≪お腹空かないの……？≫
ハッキリ言って、お腹空きます！（笑）
ただ、そのお陰で午前中の集中力はUPします！
人間、命の危険性を感じた時が
一番記憶力が良いらしいのです
だから、空腹の時に重要な仕事を片付けてしまえるので
午後からはゆとりを持って過ごす事ができます
どんな結果が出ているの……？
1か月、続けてみて起きた体の変化は7つ！
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①体重が1か月で約5kg減（68kg⇒63kg）
②肩こりが無くなった
③朝がツラくない
④食欲が適度に減る
⑤ピチピチだったスーツがむしろ緩い
⑥ギター持つ姿がカッコよくなってきた（笑）
⑦1か月前履けなかったジーンズも
ウエストが余るという快挙！
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単純なダイエット効果に留まらず
健康面でも効果あり！ 非常におススメです！
体重を減らす中でも、筋肉量は減っていないので
狙って脂肪を落とせています！
（筋肉量52kgをキープ中！）
皆さまもぜひ、このお正月から
ランニング日記とリーンゲインズを
試してみてはいかがでしょうか？
「この企画の続きをもっと見ていたい！」
「一緒にランニング頑張ってみたい！」
という方は、ぜひFacebookを見てみて下さい！
（LINE知っているリアルの友達は
引き続きタイムラインでの応援お願いします！）
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